Dividir a rotina diária entre a jornada de trabalho, os cuidados com corpo e mente, a família e os amigos, gera uma dinâmica complexa que quase sempre sobrecarrega todos os âmbitos da vida.
No entanto, sabemos que conseguir um tempo para não fazer nada, ou para simplesmente desacelerar, é essencial para mantermos a saúde do corpo e da mente no dia a dia.
Algumas dicas importantes para quem está em busca de deixar a rotina sobrecarregada para trás e fazer do seu dia a dia algo mais tranquilo e saudável.
Pare o que você está fazendo e descanse por algumas horas. Parar por alguns instantes é uma das formas mais eficazes de entender o que está sobrecarregando a rotina e repensar prioridades.
Identificar quais atividades fazem parte do dia a dia, quais podem ser deixadas para depois e quais você não será capaz de fazer, é uma estratégia para sair desse momento antes que mente e corpo passem a sofrer ainda mais com a situação.
Quando sentimos que estamos sobrecarregados o corpo já atingiu um ponto crítico. Então, se houver a possibilidade de férias ou alguns dias menos acelerados, a hora de usá-los é essa.
Depois do período de descanso é importante entender quanto tempo estamos investindo para entregar as tarefas que fazem parte do nosso dia a dia. Avaliar complexidade, valores e demanda é algo essencial para sermos capazes de quantificar como fazer para melhorar nossa rotina.
Uma forma simples de mensurar isso é destacar os compromissos urgentes, os que queremos fazer e o que pode ser deixado para depois. A partir disso tomar decisões que beneficiem a rotina diária para tornar-se mais fácil.
Após a descoberta de quais pontos precisam de mais atenção, e a sobrecarga continuar, é importante pedir ajuda. Se for no trabalho, procure o superior e explique a situação. Se for com a família, é importante conversar com as pessoas que estejam mais próximas e que possam auxiliar de alguma forma.
No meio ao cenário ainda desafiador da pandemia de Covid-19, é essencial reforçar os cuidados durante a rotina para evitar a sobrecarga emocional. As preocupações financeiras, incertezas, medo do contágio pela doença, excesso de uso das redes sociais neste período podem agravar ainda mais essa tensão. No entanto, algumas dicas podem ser essenciais para lidar com o estresse e ter um cotidiano mais leve.
O estresse é um estado de sobrecarga emocional desencadeado por alguma emoção externa adversa, ou seja, circunstâncias desafiadoras do cotidiano. Uma pandemia, uma situação de catástrofe, sobrecarga no trabalho, por exemplo, faz com que haja uma sobrecarga, ou seja, uma tensão emocional.
Os sintomas do estresse podem se manifestar em quatro categorias: físicas ( sensação de opressão no peito; respiração curta; dores musculares; dor de cabeça, palpitação, aumento dos batimentos cardíacos, má digestão) ; os sintomas emocionais (tristeza, raiva, culpa, medo, preocupação, desânimos, irritabilidade) ; sintomas comportamentais (discussões, perda de paciência, abuso de substâncias – álcool – remédios – drogas – cigarros, comportamento violento, agitação) ; e sintomas cognitivos (dificuldade de lembrar informações, má concentração das tarefas, dificuldade em tomar decisões, confusão).
É possível perceber quando o estresse está presente no dia a dia. Uma das percepções é quando esses sintomas prejudicam o funcionamento da vida de uma pessoa no âmbito profissional, social, familiar e intelectual. É quando eu não consigo mais agir, atuar, produzir da mesma maneira que antes, em conseqüência desses sintomas, significa que aquilo já está entrando em um nível patológico.
Outra percepção é quando prejudica a qualidade de vida da pessoa. Quando ela tem dificuldade para relaxar, a qualidade de sono não está boa como antes, a pessoa não consegue desligar de um problema, mesmo em momentos de lazer. Isso tudo afeta a qualidade de vida e também é um sinal que está entrando em um nível patológico e que precisa de ajuda.
Algumas dicas e recomendações para manusear o estresse: separar horários para trabalho; lazer e interação com a família; diminuir o tempo de exposição à internet e às redes sociais; planejar atividades durante o dia; planejar a semana para evitar que as atividades se acumulem; fazer uma política de tarefas com ordem de prioridades; estabelecer pequenas recompensas para si mesmo; evitar procrastinação; fazer planejamento financeiro; praticar exercício físico.
O estresse em si não é um transtorno mental, mas ele se apresenta com sintomas de sofrimento psíquico. Quando não é tratado ele pode desencadear um quadro de transtorno depressivo.
Quando os sintomas começam a prejudicar o funcionamento ou a qualidade de vida é necessário buscar ajuda profissional. As pessoas podem procurar médicos psiquiatras e psicólogos, que vão estar aptos a lidar, conversar e acompanhar os casos.